很多人把夜间睡眠时

突然发作的腿抽筋

当作骨质疏松的症状

其实腿抽筋不只是缺钙！

腿抽筋为何发生？怎样缓解？

一起了解↓

腿抽筋为何会发生？

　　腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛，是指神经肌肉异常兴奋引起的腿部肌肉不自主、无征兆地过度收缩。发作时，患者肌肉呈压榨样收缩，疼痛难忍，持续数秒至数十秒后逐渐缓解，可残留局部痛感。睡觉的时候容易出现腿抽筋，可能有以下4个原因：

　　01受冷

　　如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受到寒气刺激，可能就会抽筋，要做好保暖。

　　02血液循环不好

　　如果腿部肌肉血液循环不好，患有静脉曲张、下肢动脉硬化等疾病，可能会出现抽筋，这类人群需及时就医，对症治疗。

　　03缺钙

　　钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中的钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而抽筋。平时可以多吃一些钙含量高的食物，比如牛奶、绿叶菜、豆制品等。

　　04睡眠姿势不好

　　比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面压在床铺上，都可能引起肌肉抽筋。可以尝试不同的睡姿，及时调整，选择适合自己的睡姿。

睡觉时小腿抽筋怎么办？

　　如果睡觉时出现小腿抽筋，可以通过以下2个方法快速缓解：

　　方法一：如果出现腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，双手用力把脚尖往后扳，坚持数秒，通常可见效。

　　方法二：立即离床，下地走动，或用拇指和食指按压脚后跟，并用力上下揉搓痉挛的肌肉，这些方法均有助于缓解腿抽筋。

　　一般来说，夜间偶尔发生腿抽筋，对健康危害不大。但是，如果经过上述处理，腿抽筋仍然反复发作，就应及时到医院检查，以排除低钙血症、脑卒中、癫痫等疾病。

如何减少睡觉时腿抽筋？

　　01睡觉时做好下肢保暖

　　炎热夏季开空调入睡时，应注意下肢保暖。睡觉前，可用热水泡脚并适当按摩，促进下肢血液循环，减少夜间腿抽筋的发生。

　　02多摄入含钙丰富的食物

　　可多吃牛奶、豆制品等，或在医生指导下规律服用钙片。不少人习惯在早上服用钙片，实际上，晚餐时服用钙片更有助于改善夜间入睡后的低钙血症。

图源：微信公共图片库

　　03积极戒烟

　　香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，而且会影响机体对钙的吸收。

　　04劳逸结合，适度运动

　　应适度运动，如散步、慢跑和打太极拳等，以促进下肢血液循环。

图源：AI生成

　　05低盐低脂饮食

　　多吃新鲜的蔬菜、水果。科学管理自身疾病，在医生或药师的指导下规律服药，积极防治高血压、2型糖尿病等疾病。