呼吸能提供氧气，维持生命

　　如果我们能掌握一些技巧

　　改一改呼吸方式

　　试试腹式呼吸

　　有利于增强肺功能

　　预防呼吸道的相关疾病

　　可以改善睡眠、调节免疫力

　　一呼一吸之间多个健康益处不请自来

　　改成腹式呼吸

　　益处原来这么多

• 增强肺功能

• 有助睡眠

• 促进血液循环

• 改善皮肤状态

• 帮助减肥

• 缓解焦虑、愉悦心情

腹式呼吸详解

重点：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

【方法一：动作要领】

1.选择仰卧位，垫好枕头，让头、颈部和身体躯干处于中立位置；

2.然后用鼻吸，口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉；

3.如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部，吸气时去对抗手；

4.吐气时，整个身体处于非常放松的状态；

5.要掌握动作的节律性，也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二：动作要领】

1.将手机放在脐下的位置上，用手机来进行辅助训练；

2.吸气时把手机顶起来，吐气时放松。

【注意】

• 早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；

• 3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；

• 在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。

健康小贴士

1.改成腹式呼吸，可以增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

3.可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练，帮助缓解不良状态。