到底是怎么回事？每天从早忙到晚，周末经常还要加班，人不但没瘦，反而越忙越胖，就说气人不气人！

　　这种胖得“不明不白”的朋友，先别忙着怪自个儿，医生说，您可能患上了“压力型肥胖”或者“过劳肥”！

　　在自治区卫生健康委召开的“时令节气与健康”(处暑)健康知识发布会上，北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院执行院长、儿科主任医师刘黎黎表示，“压力型肥胖”和“过劳肥”是因工作压力大、作息紊乱等引发的肥胖病症，与皮质醇增加、食欲调控失衡、睡眠质量下降、情绪调节、缺乏运动等原因有关，并且不止是成年人，不少青少年也存在“压力胖”“过劳肥”现象。

　　“人体面对高压时，首先会出现一个现象：激素水平发生紊乱，皮质醇激素升高，这种激素也称为‘压力激素’，这样的激素分泌升高后，会促进人体脂肪堆积，特别是腹部脂肪堆积，因此，压力越大越有可能导致肥胖。第二个原因是，当我们处在这种高压状态的时候，会很喜欢吃一些甜食或者一些高热量的食物，比如说喝奶茶、吃炸鸡，这种不良的饮食习惯也会造成肥胖。第三个原因，在繁忙的工作学习中，有些人的睡眠就会减少，睡眠的不规律和减少会造成我们体内激素的分泌异常，如生长激素和瘦素，这些激素分泌异常会导致我们的代谢减慢，也会造成肥胖。第四个原因，也很简单，就是人在很忙很累时没有时间去运动，小朋友们多数可能就是伏案学习，缺乏运动。运动量的减少，让人不知不觉不断地长胖。”刘黎黎说。

　　刘黎黎表示，解决“压力胖”“过劳肥”的方法就是针对这四个原因“对症下药”——

　　第一，要调整饮食习惯。

　　“要定点、定量、定时吃饭，不能因为忙就饮食不规律，想吃什么吃什么。”刘黎黎说，建议大家早中晚三餐定时吃，早饭建议吃够蛋白质，如多吃鸡蛋、牛奶；午饭要荤素搭配，主食建议“粗细搭配”，适当加一些红薯、玉米；晚餐要清淡少油。

　　“有时候如果您感觉到压力大，就想吃甜的、就想吃高热量的食物，可以选择柠檬水或者低卡的食物来替代可乐、炸鸡、奶茶。此外，其实有一些食物具有减少情绪压力的作用，比如说含镁多的一些蔬菜，含维生素b多的一些肉类，可以适当地在餐饮中加入这些食物，也会缓解我们的压力。”刘黎黎说。

　　第二，要“见缝插针”去运动。

　　刘黎黎特别对青少年提出运动建议：“比如日常是坐爸爸妈妈的车去上学的孩子，是不是可以选择骑车或者步行；如果早上赶时间，那么放学的时候，是不是可以这样选择，这就是在‘见缝插针’地运动；除了上下学的路上，在学校课间休息的时候，也可以用5分钟来做拉伸运动。此外，还有个很好的办法，就是周末跟家里人一起运动，小朋友和爸爸、妈妈一起运动，一家人安排一些郊游、游泳或者打球这种集体的活动，想办法增加参与运动的机会。”

　　第三，要保证充足睡眠。

　　刘黎黎表示，避免肥胖症，保证充足的睡眠很重要，尤其是要避免因为拖延症造成熬夜，导致睡眠不足。建议青少年每天睡够7至9小时，睡前1小时远离电子设备，可饮用热牛奶或泡脚助眠。

　　第四，要从情绪上缓解压力。

　　刘黎黎特别提醒，面对“压力胖”“过劳肥”的青少年，家长不要总是把“你怎么成绩不好”挂在嘴上，要学会倾听与沟通，多问“你需要什么帮助”，减轻孩子心理负担，帮助孩子缓解紧张的情绪。

　　除此以外，家长还需要避免一些“雷区”：一是不要盲目给孩子节食，青少年处于发育期，极端减肥可能影响生长发育和免疫力。二是避免体重焦虑，与其盯着体重秤上的数字，不如关注孩子是否精力充沛、体能是否得到改善。三是以身作则，全家一起养成健康习惯，比单纯要求孩子更有效。

　　“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平’——通过规律饮食、科学运动、充足睡眠和情绪管理，帮孩子在学业和健康之间找到支点。当然，如果孩子体重短期内波动明显，比如一个月体重增长超过5斤，或伴随疲劳、月经不调等问题，建议及时到儿科或内分泌科就诊。”刘黎黎说。（宁夏日报记者 尚陵彬 乔新宇 文/图/视频）