明明哪都不胖，却感觉全身的肉都长肚子上了……减小肚子有多难？有些人天天做各种减腹运动，但效果不明显。

　　其实，除了针对性的腹部塑形训练，减肚子还要管住嘴。今天，一起来了解哪些食物是减腹路上的绊脚石。

　　胖肚子4大饮食“元凶”

　　悉尼大学的研究团队曾发表一项研究称，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”，随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。

　　中国注册营养师谷传玲提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：

　　添加糖

　　一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

　　精制米面

　　精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

　　饱和脂肪

　　一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

　　饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

　　酒精

　　一项对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关，通俗地讲就是，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝的越多内脏脂肪越多。

　　关于饮食和内脏脂肪的关系，还有研究显示，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素K、叶酸和泛酸，等蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。所以，要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。

　　减肚腩要分清类型

　　英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。

　　啤酒肚

　　啤酒肚像一口大锅扣在身前。主要因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。

　　因此要减少饮酒量，让食欲会恢复到正常水平。

　　气球肚

　　气球肚的肚腩向外突出，触摸很硬，通常由肠胃胀气、便秘引起。

　　要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子、蘑菇等容易产生胀气及不好消化的食物。

　　压力肚

　　压力肚的胸部往下像缠了一圈面包。压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。

　　要多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

　　梨肚

　　梨肚的特征是腰细、下腹赘肉多，像个梨。通常是受到雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。

　　要多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。