立秋后的气候特点是由热转凉，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，同时受自然界影响，人体阴阳代谢也呈现阳消阴长的趋势。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，此养收之道也。”

　　秋季也是呼吸道疾病的高发季节，保护肺部健康非常重要！肺是人体最娇贵的器官。中医五行中肺属“金”，而四季中的秋也属“金”。秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。立秋后天气渐凉，燥气当令，肺气容易受损。因此立秋后正是养肺的“黄金期”！疫情期间，除了提高自身免疫力外，肺部健康更加重要。养肺需从以下几方面注意。

　　注意保暖——春捂秋冻

　　秋季早晚温差较大，一寒一热，反反复复，应当在穿着衣物上适当把握。早秋不要急于添加厚衣服，要适当地冻一冻。“春捂秋冻”指导人们适时地增减薄衣服和夹衣，适应外界气候，增强身体应变抵抗力。老年人抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。尤其是晚上睡眠时关闭窗户，以防邪风侵入体内。

　　起居睡眠——调整作息

　　《内经》的说法是“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”。做到“早卧早起，与鸡俱兴”，不可以像夏天一样晚睡了。从睡眠上来说“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅困了，还让人觉得浑身乏力提不起劲，人们困倦的主要原因是睡眠不足，立秋过秋乏的原因是好多人会把夏季午休的时间减少，如果全天再不能保证充足睡眠，又缺乏运动锻炼，秋乏的问题肯定会出现，所以归根结底还是起居睡眠的规律不可以紊乱的问题。这个时节宜“早睡早起”，进行适当的户外活动。早睡，可以使意志安宁清净，缓和秋天肃杀之气对人体的影响，收神敛气。早起，呼吸新鲜湿润的空气，可以说秋高气爽，是健身和郊游的好时机，特别是立秋开始后的初秋。

　　饮食性温——健脾祛湿

　　立秋后湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。秋天燥气主令，人体常可以出现口唇、鼻咽干燥，干咳，皮肤干裂，大便秘结等表现，即所谓“秋燥”。此时若大量进食肥甘厚味，可以生湿化热，尤其是煎炸烧烤之类的食品，不仅损伤脾胃，还会助“燥”为虐，加重秋燥。俗说“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、番茄、茄子、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、柚子、山楂、苹果、哈密瓜等。

　　秋季饮食除了食物多样，饮食均衡，特别是常人的脾胃的功能会受到天气影响有所下降，如果还像夏天那样随意食用瓜果油腻，生冷、刺激的食物。就会使脾阳受伤而不能运化水湿，出现胃肠道疾患，如下痢、便溏、顽谷不化等。老年人脾胃功能较为衰退，尤其要忌食生冷瓜果，同时要注意食品卫生与安全，秋季肠道疾病多有发生。讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

　　补益防早——不宜贴秋膘

　　刚入秋时不宜大补，应以调脾养胃为主，中医认为“培土（脾）可以生金（肺）”，调理脾胃可以达到补肺的目的，所以，入秋后脾胃调理也显得重要。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，或有嗳气、口气、大便稀粘等表现，所以除了戒烟禁酒、饮食规律，少吃多餐外，可适当吃点健脾化湿的食物如党参、白术、茯苓、芡实、山药、梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕、赤小豆、芡实、白扁豆、蜂蜜、甘薯、芋头、南瓜、马铃薯等。

　　情志——秋叶静美

　　中医学认为肺的主要功能是“主气”，而机体的运化主要靠“肺气”，在七情中肺属悲，如果人此时处于十分悲伤的状态时，就会造成肺气不升，易导致机体免疫力下降，从而引起疾病的发生。按照《内经》的说法。秋季养生须遵循“养收”的原则，即要不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，不使神志外驰，保持精神上的安宁。要保持乐观情绪，保持内心的宁静，从容有度，调整心态。

　　营养师告诫烟民们，戒烟，多做深呼吸，常叩肺腧。疫情期间，大家除了做好日常防护外，一定保持健康的生活方式，避免熬夜，保证饮食健康，营养均衡。

　　警惕“秋老虎”

　　立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。特别是立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气才能真正凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。

　　为预防中暑，最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。

　　（宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院营养科安惠霞）